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巧吃减肥零食有效控制食欲

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“减肥的时候不能吃甜食”,“零食是减肥的大 忌”……诸如此类的饮食瘦身观念已经OUT了!

不准自己吃着吃那的,积聚的压力很容易就变成致胖因子,如此苦苦忍耐,不如吃得聪明吧!今天,小编为你介绍 一系列的零食减肥食品,让你满足馋嘴,消除压力,减肥中吃吃喝喝也毫无罪恶感。

方便携带的减肥零食?

将健康的减肥小零食放入小瓶子中,随身带着,当你嘴馋了从包中拿出来吃一点,还可以帮你戒掉到便利店买零食的坏习惯。

杏仁

吃几颗再喝点水,满足感在肚子里膨胀,丰富的维生素E还能抗氧化,膳食纤维还能帮你排毒。如果没有杏仁,你还可以用核桃、坚果来代替。

南瓜籽

南瓜籽比南瓜本身的营养价值更高,在减肥时用来补充营养就最适合不过。但是得注意不要嗑着嗑着越吃越多哦,否则会适得其反呢!吃南瓜籽减肥还有一个秘诀,就是尽量跟温热的饮料一起搭配着进食,配上无糖的减肥茶也不错。

干果

在哪都能买得到的干果类食品,酸酸甜甜十分可口,尽量选择糖分添加比较少的种类,天然的甜味比起巧克力啊糖果什么的更容易满足你的馋嘴哦!

紫菜

紫菜也称“海苔”,是海藻类食物的一种,选择添加物较少的紫菜零食,热量接近零,但维生素、矿物质、膳食纤维等却十分丰富。

海带

海带中富含维生素B2,是促进脂肪燃烧的营养素,加上膳食纤维,大大地提高新陈代谢和排毒力,而且饱腹感一流,一边喝着茶一边吃海带,就不会肚子饿啦!

农家干酪(cottage cheese)

农家干酪每100克大约是100大卡热量,比起其他奶酪低得多,在减肥的时候灵活运用,不但不用担心热量,还可以帮你补充因饮食不当所导致的营养不足,特别是钙质和良性脂质,都是你减肥时嘴馋的好帮手哦!

喝不胖的减肥饮料?

市面上售卖的各种饮料,在你减肥的时候务必要打起十二分精神,比起加入大量砂糖的饮料、碳酸饮料、奶咖奶茶等,不如用以下低卡低糖低脂的健康饮品来代替吧,同样能满足你的馋嘴哦!

绿茶

儿茶素具有促进体脂肪燃烧、抗氧化、消除压力等功效,在减肥中还能帮你控制食量。

果醋

酸酸的果醋能帮你促进血液循环,活化新陈代谢,帮你养成易瘦体质。喝的时候花样也很多,不但可以直接兑水简单饮用,还可以兑天然的碳酸水,或用来作为调味料来摄入,都很不错哦。

碳酸水

虽然碳酸饮料对减肥不好,但无额外添加物的天然碳酸水就很适合你了。碳酸在胃部总膨胀,自然减少食欲,特别是肚子饿了或者饭前喝一点,能有效减少适量。

生姜热饮

生姜红茶、生姜可可等,都是很热门的减肥饮品,将生姜磨碎,加入到温热的饮品中,能提高体温,发挥强大的代谢力和排汗作用。

甜米酒

甜米酒中富含矿物质和维生素,天然的甜味也十分清爽,喝上一小杯,饱腹感大增,也比其他酒精类饮品更健康更减肥。

味噌汤

其实汤不仅仅在三餐中饮用,也可以作为充饥的饮品,特别是味噌这种豆制品,含有丰富的维生素B群,有助脂质和糖质的燃烧,而大豆皂甙则能抑制体内对脂肪的吸收,在味噌汤中加入蔬菜或海带,饱腹感更持久。

清爽健康的减肥蔬果?

蔬果绝对是你家中厨房常备的减肥食品,不仅仅是瘦身,对健康、养颜都是不可缺少的食材。

鳄梨

被誉为“森林中的牛油”,鳄梨又称“牛油果”,虽然卡路里不是很低,但吃一点点就能让你充分饱腹。鳄梨的脂肪中,以油酸最为丰富,防止脂肪积聚在体内。肚子饿的时候,吃半个鳄梨就已经很饱了,也能作为食材做成沙拉或菜肴来享瘦。

西柚

西柚中独特的苦味成分,除了能促进脂肪的燃烧,还可以控制食欲,帮你瘦身减磅。

毛豆

丰富的优质蛋白和膳食纤维,让你饱腹感满载,是毛豆最大的特色。另外,在你吃毛豆时,需要先剥开再吃里面的豆,这一个功夫就能帮你改掉快食习惯,避免暴饮暴食,脂肪也更难积聚。

蓝莓

蓝莓富含多酚,其作用就是一直脂肪生成,同时粗制脂肪分解,作为小零食平日吃上几颗,慢慢地你就能吃出苗条吃出美丽。

香蕉

香蕉一直都是热门的减肥水果,摄入后能作为优质的能量源,而丰富的膳食纤维让你充分饱腹满足,如果你还有便秘问题的话,还可以通过进食香蕉来提高排毒力哦。

苹果

苹果中含有大量多酚,是减少体内脂肪的好食材,丰富的膳食纤维同样也是减肥的好帮手。而苹果中的维生素C,不但提高免疫力,还具有显著的美肌功效。

花点功夫做营养减肥零食?

可以方便食用的减肥零食适合忙碌的都市女性,而生活比较悠哉,或是在假日你则可以利用身边的减肥食材,冷冻、蒸煮,为自己做一份营养的减肥零食。

水果冻

当你想要吃点雪糕等冷冻零食时,不妨将冷冻过的葡萄、香蕉等减肥水果切成小块,同样能获得雪糕的好滋味,而且更健康更减肥。

水煮蛋

鸡蛋是一种很好的食材,不但营养丰富,健康美肌,同时还很减肥。简单的水煮蛋,热量很低,但饱腹感却十足,当你觉得饿了,想吃点什么垫垫肚子,不妨简单地做一个水煮蛋吧,几分钟就能吃,还能减少下一顿的饭量呢。

蒸番薯、南瓜

番薯、南瓜等薯类食物,稍微蒸一下切块备用,饿了就拿出来吃上几块,丰富的淀粉质让你很饱腹很满足,膳食纤维也能帮你提高排毒能力。