宫寒、盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现。中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅
可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。专家建议女性在日常生活中多做四种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，远离腰酸背痛。
转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态。
交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。
拱桥式。仰卧床或垫上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10~20次。但心脑血管疾病患者慎练此动作。