不吃药，20个生活妙招赶跑冬季感冒

冬季是感冒和流感高发季节，一般到第二年二月，会有多达15%的人患上流感。专家指出，患流感的几率在一定程度上取决于每个人免疫系统的强弱

饮食结构不合理、过度饮酒和吸烟等不良生活方式都会影响免疫系统。而近日全国部分地区遭遇雨雪天气，但雪也是大自然馈赠的一份健康奢侈品，对于预防感冒、清热解毒也有一定功效。在人们想方设法预防冬季感冒之时，你可能想不到：玩雪、散步、打太极、玩泥巴，吃肉、喝茶、饮酸奶、喝啤酒，唱歌、洗手、不贪睡、晒太阳…… 这些日常生活中轻轻松松的小妙招，就是专家推荐的不用吃药又有效的防感冒妙方。

1.大雪能清热解毒防感冒。雪是有净化作用的，它不但给空气洗了澡，而且对肺也有过滤作用。建议，在雪地里玩耍或小跑上一会儿，可以使身体里的气体得到充分的置换；伸伸臂，弯弯腰，就会感到浑身通泰，气血得到了充分给养；锻炼到身体有发热的感觉，也就自然达到了“清热”和“解毒”的作用。

2.给鼻子保温。人在受寒时会不由自主地打战，这虽然是人体一种下意识的抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加，所以天寒地冻时鼻子保暖相当重要，出门前不妨用淡盐水洗洗鼻，出门时可以戴上口罩防风保暖。

3.学学蜜蜂式呼吸。研究发现，发出嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更轻松，有助于排出鼻腔黏液。嗡嗡声能够延长呼气，也适用于缓解焦虑。

4.不贪睡有助增强免疫力。可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益。研究显示，在几天里适当减少睡眠的时间，反而有助于增强免疫系统的能力。若睡眠过多会让血液循环减慢，导致免疫系统不能有效运转。

5.勤洗手。尽管洗手本身不会增强免疫机能，但却能够大大降低你患流感的几率，专家称：“大约一半的流感发病是通过手接触患病的。人们都知道去过卫生间之后要洗手，但在和他人接触之后很少有人想过去洗手。洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲，而要用肥皂来认真清洗，时间也要尽可能长一些。”

6.洗澡时唱唱歌。秋冬鼻腔容易干燥，保持其湿润有助于防止病毒乘虚而入。蒸汽是自然的充血剂，可以使鼻黏液软化，打通鼻腔。洗澡时，不妨唱唱歌，有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

7.吃肉。肉类还富含锌和硒等矿物质，这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外，干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌，可增强人体免疫力。

8.喝茶。喝茶可以增强免疫机能，科学家发现茶叶中含有的一种抗体化合物也在一些病菌细胞中出现，那些每天喝5小杯茶的人，其免疫系统抵抗疾病的能力要高出那些每天喝5小杯咖啡的人。

9.多喝酸奶。每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率，而且还可以缩短患病的时间。研究显示，每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。

10.冬季喝啤酒。研究发现，每天喝4杯酒比滴酒不沾者更少感冒。这是因为，酒精可发挥抗炎作用，遏制病毒繁殖，从而抑制鼻黏液产生。因此，科学家希望能研发出老少皆宜的含有蛇麻烯的食物及非酒精类饮料，以帮助人们抵御冬季感冒。

11.多吃辣味豆制品。冬天吃辣味豆制品既有助于暖和身体，又可防止感冒和流感。辣椒具有增强免疫力的作用，辣酱还能通鼻窍；洋葱和大蒜等也含有可增强免疫系统的植物化学物质；豆腐、大豆中的大豆异黄酮也具有增强免疫力作用。

12.多摄取植物油。摄取植物油有助于降低感染的几率，这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。专家指出，植物油有助于维持免疫系统平衡，减少过敏等不良反应。

13.丢掉维生素制剂。每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率，反而会对健康无益。从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益，太多的人现在都在大量地吃维生素制剂，但这可能会是负面的影响。”

14.不要节食。尽管肥胖会导致受感染的几率增加，但过度节食减肥也会令免疫系统受损。那些时常减肥的妇女体内白细胞较少，而白细胞是人体免疫系统防范体系中的一个主要组成部分，为减肥过分节食会导致类固醇分泌紊乱，降低免疫力。

15.走出家门多晒太阳。冬季之所以更容易感冒，多是由于人们待在室内时间过长，与感冒患者近距离接触过多等，专家建议，多出门走走、开窗通风等，有助于降低感冒危险。

16.练习太极拳。研究显示，打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。

17.与朋友一起散步。经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次，每次45分钟的成年人，比不爱散步的人感冒几率降低一半。人们经常认为接触很多人会更容易被感染，而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌，因此经常与家人朋友一起活动，会增强人们防御疾病的能力，还能缓解精神压力。

18.定期适当做运动。定期适度的锻炼，哪怕仅仅是很忙碌也有助于降低患流感的几率。研究显示，那些每天从事2个小时积极的身体活动、包括做家务的人呼吸道感染的几率，要比身体活动很少的人下降30%。专家称：“身体锻炼可以增加唾液中抗体的密集程度，从而帮助人体抵抗呼吸道感染。”

19.别阻止孩子玩泥巴。人是伴随着病菌和病毒等病原体长大的，病原体会让人生病，但它同时也有助于人体自然防御系统的健康发展。科学家表示，孩子玩泥巴有助于完善、增强他们免疫系统，但要注意，玩后一定要认真洗手。

20.每周两次性爱。美国宾夕法尼亚州威尔克斯大学研究发现，每周性爱1~2次的人比性爱少的人免疫力更强。唾液测试发现，每周性爱两次，人的抗体免疫球蛋白A(人体抗击感冒的防线)会增加30%。