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吃鱼油喝奶昔,缓解经期综合症

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痛经是女性“那几天”最痛苦又最常见的症状。女性月经期来临前,体内会分泌一种叫做“子宫收缩激素”的前列腺素,令肠道异常收缩,引发腹泻。

特别是前列腺素B2,分泌量越多,痛经的症状就越厉害。有研究发现,补充某些营养素能缓解女性月经期前和期间的不适症状。

鱼油、杏仁粗粮等可缓解痛经。近日,日本知名女性网站《美丽守护神》,介绍了几种相关营养素及食物,让女性不用吃药,通过食疗来改善痛经。

鱼油:鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA,能促使体内分泌抑制炎症的激素,从而缓解痛经症状。因此,建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类。

镁:镁能缓解子宫收缩,杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。

维生素B6:维生素B6也能缓解子宫收缩,并参与雌激素代谢,能缓解痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高。

奶昔:奶昔治疗经前综合症。有研究发现,富含维生素D和钙元素的膳食很有可能因其改变了体内雌激素水平,从而有助于降低了40%患有经前综合症的风险概率。因此不妨试试这个低卡路里的治疗方法:将1杯脱脂牛奶与1杯冷冻草莓相混合。这个只有160卡路里的饮品能让你获得25%所需钙元素和维生素D含量。

苹果汁:苹果汁可缓解经期头痛。研究显示,如果你喜欢新鲜苹果的香味,它对你的身体会有十分显著的治疗效果。平日里人们口中说的味道有九成是气味,而青苹果、任何一款苹果汁(或鲜榨或浓缩)、苹果酒(冷热均可),都有助于缓解头痛引起的痛苦,其治疗时间甚至与一片阿司匹林一样持久。

柠檬水:柠檬水增强经期能量。来自芝加哥的一项研究表明,柠檬的味道可通过刺激鼻子的神经起到抗疲劳的作用,反过来能“唤醒”大脑中的传感系统。当你在经期感到情绪低迷时,喝柠檬水是一个不错的选择。

咖啡:咖啡让你经期不迷糊。当你在经期贪睡迷糊时,可以尝试为自己倒一杯黑咖啡。咖啡因会激发你的神经系统,你会觉得整个人都更清醒,思维也更敏捷了。有人喜欢甜一点的咖啡,但需注意应加入的低脂或脱脂牛奶,而不是糖。如果你加入的是一大堆的奶油或大量糖分,这样不仅影响到你的腰围,而且这些物质并不能长期供给人体所需的能量。而纯牛奶能供应人体所需蛋白质和碳水化合物,有助于更长时间保持血糖稳定。