在巨大的压力下，
煤炭会变成钻石，女孩会变成女人。

冬季晚锻炼提高睡眠质量身心更健康

晚上锻炼有助睡眠质量
晚上适不适合锻炼身体呢?晚上进行健身、锻炼，时间上相对较为宽松

也能够在一定程度上提高睡眠的质量，有利于心身健康。晚上锻炼最重要的是要注意锻炼的时间段。

晚锻炼注意事项：晚锻炼应止于睡前一小时

冬季锻炼应该循序渐进，正式锻炼前一定要注重热身运动。最好再做5分钟至10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长袖长裤是一定要的。如果穿得太单薄，尽管没有立即造成感冒等后果，长期下来却会对身体造成伤害。

此外，不管是长期的还是每次短时间的运动，都要选择适合自己的运动量，运动后感觉整个人轻松愉快、身上发热就行。一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟至90分钟。运动完及时补水，可防止咽喉肿痛。如果遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，则不宜进行户外运动。

运动锻炼小常识

1、如何确定自己的运动量?

可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)×80%至(220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。

2、哪些运动项目适合你?

中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

3、跑穿什么颜色的衣服更安全?

夜跑人群，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。跑步时最好别戴着随身听。晚上跑步与白天相比视线更受影响，保持其他感官特别是听觉的敏锐性会更安全。