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在巨大的压力下,
煤炭会变成钻石,女孩会变成女人。

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守住“二八”金律,健康伴你一生

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中医讲究:饭吃八分饱,菜做八分咸,果蔬占八分,凡事求八分的养生态度。当一个人患病时,20%是由内因决定的,80%则是由外因造成。

在这些能由你自己决定的因素中,如果在日常生活中可以做到“二八健康黄金法则”,就能够让许多疾病绕道而行,健康长寿。

“二八健康黄金法则”。其核心内容是,就像黄金分割点0.618是个神奇的数字一样,在健康领域2:8也是一个神奇的比例。如果能遵循以下几种“二八健康黄金法则”,就能在很多疾病面前绕道而行。

膳食:二分细八分粗

“要想不得病,最好吃粗粮”成了近年来的一种流行观点。其实,粗粮和细粮各有好处:粗粮含有大量不溶性膳食纤维,能改善胃肠微生物菌落,产生的热量也比较低;细粮里的膳食纤维是可溶的,热量较高,但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。之所以提倡大家吃粗粮,是因为我们以往吃的细粮太多,导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。而粗粮在防治这些疾病的作用上,远远超过细粮,它甚至能起到防治抑郁症和抗癌的作用。

穿衣:二分寒八分暖

你知道吗?把自己裹得像球一样并不是最好的保暖方法。总是穿得过多的人比普通人更爱生病,因为厚衣服让身体没法及时散热,导致体温过高,一旦气温变化,非常容易感冒。

其实四季都有穿衣重点。

春天最讲究下厚上薄,因为人体下半部血液循环比上半部差,很容易遭受风寒侵袭,尤其腿部要充分保暖。

夏天防晒要穿深色衣服,颜色越深,紫外线防护性能越高。

“秋冻”最适合身体健康的年轻人,穿多了出汗过多容易导致阳气外泄,不利于养生;体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服,避免着凉感冒。

冬天穿衣原则是“二分寒八分暖”,适当受点冻,可以让皮肤绷紧后面积缩小,减少热量损失;在寒冷的刺激下也能促进血液循环,让人抗寒能力不断增强。冬天腰腹保暖最重要,因为这里一旦受寒,会影响全身脏腑气血运行。

疾病:二分治八分防

世界卫生组织一项全球调查显示,只有20%的人患有疾病。也就是说,全世界有八成人最需要做的,不是治病,而是防病。对于一个人来说,生活中如果能把八分力气用在防病上,就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。

水是最好的防病“守护神”。对于人体来说,多喝水能预防高血压、脑溢血、脑血栓、气喘、过敏、胃溃疡、抑郁在内的多种疾病。摄入水分充足的人,患癌症的概率能降低79%。但多喝水并不意味着乱喝,除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外,医学研究还证明,餐前喝水比餐后喝好,但最好只喝一杯,喝完休息片刻再进食。睡前两小时最好喝杯水,以补充夜晚人体对水分的消耗。

就餐:二分饥八分饱

“一不小心就吃撑了”,成了很多人的常态。国际病理学研究表明,经常如此不仅会让消化系统负担过重,还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。总结起来,人会“撑”出以下几种病:肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症,还会加重慢性呼吸系统疾病。

最好的饮食原则是:

早餐不要吃太饱,五成饱即可;中餐要吃好,但只能吃八成饱;晚饭前最好喝半碗汤,这样可以减少进食量。

如果你觉得自制力不够,不妨尝试以下办法:

一是感觉有点饿就要吃。千万别等非常饿的时候再吃饭,以免吃得过快。
二是饭前最好喝碗汤。这可以让饭量自动减少1/3。也可以在饭前30—40分钟喝杯果汁或吃点水果,最好是苹果、梨或橙子等好消化的水果。
三是每顿饭至少吃20分钟。因为从吃饭开始,大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号,吃得过快,大脑还来不及反应就已经吃撑了。
四是一定要细嚼慢咽。多咀嚼能让唾液腺分泌一种叫腮腺激素的物质,它具有抗衰杀毒作用。

心情:二分重八分轻

有统计学研究表明,人遇到的事情中,只有5%是非常重要或紧迫的,70%—80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫。如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物,就会放下心中许多烦恼,变得更轻松、更快乐。

要想将事物真正“放下”,最好做到四种淡泊:
首先,淡泊名利。如果成功了就喜笑颜开,失败了就像受到致命打击,名利就成了包袱。
其次,淡忘年龄。人往往在一年要过完的时候产生恐惧心理,这种情绪会给身体带来消极的暗示。其实,只要你时刻都开开心心地活在当下,不管年龄有多大,都拥有一个快乐的人生。
第三,淡薄情怀。一切喜怒哀乐都淡然若忘,不自扰、不自卑、不沉沦,才是真正的豁然大度。
第四,淡然交友。真正好的朋友在于互相之间的真诚交流,而不是每天推杯换盏地应酬。
其实,“二分重八分轻”教给我们的,是一个人对待事情应有的态度,它决定了你的一生究竟快乐还是不快乐。