瑜伽天后LULU：生理期的健康美学

LULU，原名黄露慧，台湾地区著名的瑜伽老师，被誉为瑜伽天后
LULU说，像月亮的盈亏圆缺一样

女人身体和面部的一切变化，在一个月内也是在变化的，因为女人体内的激素总是在潮涨潮落。因此，LULU的养生法则是，在28天的生理周期里，根据自己体内激素的变化，分四个阶段来养生。她说只要在28天生理周期里，按阶段、步骤来做身体和美容的护理，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不发胖的易瘦体质！

难捱的生理期，是自己的休整期

难捱的生理期，LULU要怎么过？她说这个阶段，雌激素、孕酮和黄体素均处于最低点，每个女生都会难免遭遇痛经、全身冰冷、肩酸背疼等生理期不适。 LULU老师“顺势”把这个阶段当作自己的一个休整期，就像一辆高速行驶的车子换档进入了一个低速行驶期。她会暂停一切剧烈运动，只选择一些不剧烈的瑜伽伸展运动来放松身体。在饮食方面，她会多吃一些富含维生素和矿物质的食物，红肉瘦肉（如牛排）因含有丰富的铁质，促进血液的生成，增强体力，这几日，她也会稍加以补充。

活跃的卵泡期，是最佳的减肥期

例假走了，卵泡期来了。LULU说，这是她最佳的减肥期。

这一阶段直至排卵前，女人体内的雌激素含量会不断地增长，活跃的雌激素会让自己有使不完的劲，所以LULU会趁这几日去做一些比较剧烈一点的运动，她说往往事半功倍。饮食上，因为雌激素的分泌，会加速对碳水化合物的吸收和消耗，所以LULU会在这一个阶段，给自己适当增加一些富含碳水化合物的食物，如谷类、面包、麦类等。LULU提醒女性朋友们说，这个阶段是不错的丰胸期，所以，抓紧做一些丰胸类运动会效果不错。

亢奋的排卵期，是排毒养肌期

LULU说，女性荷尔蒙在行经的中期达到高峰值，所以这阶段的雌激素会高度繁荣，黄体酮也迅速增加，以引起排卵。

雌激素处于高峰值，使女人的有机体处于最佳状态。这个时期，是LULU给自己安排的最佳排毒养肌期。她说自己会通过多喝水、做适当的运动来帮助消除水肿、排毒美肌。这个有利于排除身体毒素的时期，她会有意识地多吃一些排毒食物，诸如猪血、海带、紫菜等。这个时期，往往胃口超级好，吃吗吗香对需要减肥的她来说可不是好事，这个时候，她会特别注意控制饮食和多运动。

月经前期，是改善便秘、油脂过旺、祛痘和治疗头疼的最好时期

听说过PMS吗？经期综合征！经期综合征就发生在此阶段。此阶段，整个荷尔蒙的“水位”急剧下降。这意味着月经周期结束，新周期又要开始了，以便将未受精的卵细胞排出（离析掉）。

LULU说，这个阶段，女人体内的荷尔蒙处于窖藏状态，体内水分滞溜。所以，这个时期，自己的对策是补充维生素，饮食则一定注意低盐，以防止水分滞留体内，引起身体浮肿，同时配合进行适量的一些放松性运动如瑜伽，帮助自己放松脏器，调节生理机能，促进血液循环，帮助排除水分。

LULU的饮食“三不原则”

LULU说，要想健康管好嘴非常重要。在饮食上，她严格遵守“三不原则”——不吃冰冷的食物、不吃精加工的淀粉和不吃白砂糖。冰冷的食物搞不好会让自己 “宫寒”，而精致淀粉和白砂糖都是瘦身大敌。她喜欢吃水果，这有助于解决便秘，帮助身体排毒。她偶尔会补充些柠檬水（不加糖），来调节体质的酸碱度，加速身体的新陈代谢。她还会适当给自己补充一些维生素，特别是维生素B2，她说可以帮助自己消除下半身的多余脂肪。

TIPS
给白领女性的两点建议

1．饿肚子不是好的瘦身方式：想吃什么是代表身体有需要，当身体处于非常饥饿的状态，燃烧的就不会是身体里的脂肪，而是从肌肉的养分中转化出来的能量。所以瘦身的重点不是在于吃不吃，而是如何吃。三餐一定要保持正常，因为按餐吃东西会使身体保持新陈代谢的节律。

2．“冷”和“高”不能过犹不及：上班族的女性一定要注意尽量少吹冷气、因为经常待在有冷气的屋子里，会使基础代谢率变低囤积脂肪。经常穿高跟鞋的女性，也要记得每周让自己的脚掌休息一两天。而经常穿高跟鞋会使女性朋友引起水肿或骨架歪斜而影响内脏功能。